Рекламный баннер 990x90px bantop
#медликбез
17:32 19.07.2023 16+
Все ваши мысли, чувства, действия, да и вы сами — процесс, который непрерывно протекает в нервных клетках мозга. Он может погрузить вас в депрессию или вознести на вершину блаженства, показать несуществующее и скрыть то, что прямо перед носом, изменить ваши воспоминания и принять решение в обход сознания.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ МОЗГА
Спите достаточно и позаботьтесь о качестве снаВо время сна происходит ряд процессов, которые напрямую влияют на здоровье мозга, отражаются на настроении, уровне энергии и когнитивных способностях.
Когда вы спите, мозг перерабатывает полученный опыт и отправляет важные события дня в долгосрочную память. Кроме того, есть данные, что сон помогает этому органу избавляться от продуктов обмена.
Хроническое недосыпание или плохое качество отдыха может нарушить работу мозга, негативно сказаться на когнитивных способностях, поведении и эмоциях. Притом вредны как полное отсутствие сна или совсем малое его количество, так и длительный недосып понемногу.
Точного количества сна, которое подходило бы для всех, нет. Но большинству взрослых людей хватает 7–8,5 часа, чтобы полностью восстановиться и поддерживать хороший уровень работы мозга.Чтобы у вас получалось давать мозгу достаточный отдых, следуйте таким правилам:
Отправляйтесь в кровать в одно и то же время даже в выходные.Спите, только когда хочется, не лежите в постели просто так.Обеспечьте в комнате тишину, прохладу и затемнение.Исключите кофе, энергетики, сигареты и алкоголь за 4–6 часов до сна.Уберите электронные девайсы за час до сна. Синий свет экранов нарушает естественные циклы сна и бодрствования.
Завтра расскажем: Какие продукты благотворно влияют на мозг и предотвращают снижение когнитивных способностей с возрастом.ГАУ РСЯ "Хангаласская ЦРБ"
Оставить сообщение: