Рекламный баннер 990x90px bantop
#медликбез
02:12 21.07.2023 16+
КАК ПОДДЕРЖАТЬ
ЗДОРОВЬЕ МОЗГА
Занимайтесь спортом
Физическая активность улучшает память и внимание, защищает от депрессии и способствует ощущению благополучия.
Сокращение мышц во время упражнений увеличивает выработку белков (BDNF, FGF21), которые стимулируют и поддерживают развитие нервных клеток гиппокампа и гипоталамуса. Особенно эффективны для этого силовые и высокоинтенсивные тренировки.
Физическая активность также благотворно влияет на настроение. Упражнения могут увеличить концентрацию дофамина — главного медиатора системы вознаграждения, который приносит ощущение удовольствия.
А интенсивные тренировки поднимают уровень бета-эндорфинов. Эти естественные опиоиды вырабатываются в организме для снижения боли и дают чувство удовлетворения после тяжёлых занятий.Если вы не профессиональный атлет, проводящий на тренировках большую часть своей жизни, волноваться не стоит: чем больше вы занимаетесь, тем лучше для мозга.
Стремитесь выполнять предписания ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения): 150–300 минут лёгкой активности или 75–150 минут более интенсивных нагрузок в неделю. К первому варианту относятся, например, ходьба и работа по дому; ко второму — бег, групповые фитнес-занятия и другое кардио. Также ВОЗ рекомендует устраивать минимум две силовых тренировки в неделю с прокачкой основных мышечных групп.ГАУ РСЯ "Хангаласская ЦРБ"
Оставить сообщение: