Рекламный баннер 990x90px bantop
#проздоровье
15:29 18.09.2023 16+
Замедляем старение...
Старость - это болезнь, значит, ее можно до известной степени "предупредить", отодвинув начало и замедлив развитие. К такому неожиданному для многих выводу пришла группа российских исследователей. Обобщив множество российских и зарубежных научных работ, ученые выделили самые важные и простые способы отодвинуть старость.
Диагностика/мониторинг состояния здоровья, вакцинация
Любые программы скрининг, направленные на выявление хронических заболеваний, помогут "навести порядок" в организме, когда болезнь еще не успела нанести существенного урона. А сделанные вовремя прививки помогут избежать инфекций.
Физическая активность
О том, чтобы надрываться в спортзале, речи не идет: нагрузки могут быть умеренными и даже слабыми, но обязательно ежедневными. Даже 15 минут аэробной нагрузки средней интенсивности в день заметно улучшают состояние и уменьшают смертность у пожилых.
Здоровый сон
Это тот фактор, которым многие пренебрегают, особенно в молодости. Но ночные бдения и регулярный недосып однозначно вредны. У работников, которым приходится трудиться в ночную смену, продолжительность жизни меньше. А риск развития рака выше. Это связано с нарушением выработки гормона мелатонина, отвечающего за качество и длительность сна. С возрастом, кстати, его выработка падает, отсюда обычные для стариков ранние пробуждения и бессонница. В норме максимум мелатонина вырабатывается с 12 и до 4 часов ночи, поэтому так важно засыпать не позднее 11 вечера. Спать надо в абсолютно темной комнате, тогда сон будет здоровым.
Отказ от вредных привычек
Про вред избытка алкоголя и курения сейчас говорится так много, что многие уже не воспринимают эти "страшилки". И все-таки за сиюминутное удовольствие обязательно придется расплачиваться. Курение, например, по разным данным, укорачивает жизнь на 8-15 лет.
Попробуйте начать, это работает!
Оставить сообщение: