Рекламный баннер 728x90px center-top
Для сохранения душевного комфорта
17:43
02.11.2023 16+
Для сохранения душевного комфорта
ДОБАВЬТЕ В СВОЕ МЕНЮ:
Продукты, которые содержат аминокислоту триптофан (предшественника серотонина и мелатонина) и сложные углеводы:
мясо индейки, гуся, курицы;
рыба: сельдь, лосось, скумбрия, сардины, морепродукты;
яйца, молоко и молочные продукты;
семена тыквы, чиа, подсолнечника и кунжута;
черный шоколад, какао, соя, чечевица, фасоль;
бананы;
орехи.
Зеленый чай листовой (L-теанин — аминокислота-антистрессор).
Пищевые волокна (клетчатка). В белковых продуктах животного происхождения, в морепродуктах клетчатки нет, и только высокое потребление зелени, овощей, ягод, фруктов, круп, бобов, орехов может способствовать созданию благоприятных условий для функционирования кишечной микробиоты.
ω-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ω-3-ПНЖК). Добавление в рацион большего количества рыбы и морепродуктов, богатых ω-3-ПНЖК, семян чиа и льна, умеренное потребление яиц позволяет снизить тревожность. Также в качестве дополнения к ежедневному рациону можно использовать добавки, содержащие ω-3-ПНЖК.
Ферментированные продукты (суорат, простой йогурт с активными культурами, кефир, бифилайф, ферментированные овощи, чайный гриб, яблочный уксус) являются отличным источником живых бактерий. Сухие пробиотики могут также использоваться в качестве закваски для приготовления домашних ферментированных продуктов, в частности йогуртов.
При стрессе магний активно расходуется, в период стрессовых переживаний целесообразна его дотация в виде биоорганических или хелатных соединений (магний цитрат, глицинат, малат, L-треонат и др.).
Важно в достаточном количестве пить чистую питьевую воду из расчета 40 мл/кг идеального веса.
Значительно ограничить потребление соли (до 5 г/сут), а также желательно исключить продукты, содержащие скрытую соль (копчёности, консервы, переработвнное мясо и т.д.).
Ужин легкий и полезный за 2-3 часа до сна.
Здоровый сон с 22.00, не менее 8 часов в кромешной тьме и абсолютной тишине. Лучшее средство от стресса и нервного зажора.
Освойте дыхательные практики.
Гуляйте на свежем воздухе.
Даже 20-минутная прогулка без телефона поможет расслабиться
Если есть возможность, то выезжайте на выходные загород и проводите время без гаджетов.
Включите в рацион нутрицевтики, которые помогут побороть стресс: витамин Д3, омега-3, магний и др. (необходима консультация специалиста).
ДОБАВЬТЕ В СВОЕ МЕНЮ:
Продукты, которые содержат аминокислоту триптофан (предшественника серотонина и мелатонина) и сложные углеводы: мясо индейки, гуся, курицы; рыба: сельдь, лосось, скумбрия, сардины, морепродукты; яйца, молоко и молочные продукты; семена тыквы, чиа, подсолнечника и кунжута; черный шоколад, какао, соя, чечевица, фасоль; бананы;орехи. Зеленый чай листовой (L-теанин — аминокислота-антистрессор). Пищевые волокна (клетчатка). В белковых продуктах животного происхождения, в морепродуктах клетчатки нет, и только высокое потребление зелени, овощей, ягод, фруктов, круп, бобов, орехов может способствовать созданию благоприятных условий для функционирования кишечной микробиоты. ω-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ω-3-ПНЖК). Добавление в рацион большего количества рыбы и морепродуктов, богатых ω-3-ПНЖК, семян чиа и льна, умеренное потребление яиц позволяет снизить тревожность. Также в качестве дополнения к ежедневному рациону можно использовать добавки, содержащие ω-3-ПНЖК. Ферментированные продукты (суорат, простой йогурт с активными культурами, кефир, бифилайф, ферментированные овощи, чайный гриб, яблочный уксус) являются отличным источником живых бактерий. Сухие пробиотики могут также использоваться в качестве закваски для приготовления домашних ферментированных продуктов, в частности йогуртов. При стрессе магний активно расходуется, в период стрессовых переживаний целесообразна его дотация в виде биоорганических или хелатных соединений (магний цитрат, глицинат, малат, L-треонат и др.). Важно в достаточном количестве пить чистую питьевую воду из расчета 40 мл/кг идеального веса. Значительно ограничить потребление соли (до 5 г/сут), а также желательно исключить продукты, содержащие скрытую соль (копчёности, консервы, переработвнное мясо и т.д.). Ужин легкий и полезный за 2-3 часа до сна. Здоровый сон с 22.00, не менее 8 часов в кромешной тьме и абсолютной тишине. Лучшее средство от стресса и нервного зажора. Освойте дыхательные практики. Гуляйте на свежем воздухе.Даже 20-минутная прогулка без телефона поможет расслабиться
Если есть возможность, то выезжайте на выходные загород и проводите время без гаджетов.
Включите в рацион нутрицевтики, которые помогут побороть стресс: витамин Д3, омега-3, магний и др. (необходима консультация специалиста).
Оставить сообщение: